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重视孕前合理营养，维持膳食平衡！ 成都代孕前该吃甚么？是良多正视优生优育的伉俪存眷的热点问题之一。安康的身体状况、公道膳食、平衡养分是孕育新生命必须的物质基础。


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一、调剂孕前体重至适宜程度

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（一）适宜程度的孕前体重是几？

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孕前体重身高指数（BMI）是衡量成人体重的常用目标。

详细计算方法以下：

BMI=成都代孕前体重（kg）/身高（m）2

低体重：BMI＜18.5kg/m2

畸形体重：18.5kg/m2≤BMI≤23.9 kg/m2

超重：24.0kg/m2≤BMI≤27.9 kg/m2

瘦削：BMI≥28.0kg/m2

举例：育龄女性体重50千克，身高162厘米，

BMI=50 kg /(1.62m)2=19.05 kg/m2，属于畸形体重规模。



（两）若何调剂体重至适宜程度？

瘦削或低体重的备孕女性应调剂体重，使BMI到达18.5-23.9 kg/m2规模，并保持适宜体重，以正在最好的心理形态下孕育新生命。

1. 低体重（BMI＜18.5kg/m2）的备妊妇女：可经由过程得当增长食品量跟纪律运动去增长体重，天天可有1-2次的加餐，如天天增长牛奶200ml或粮谷类/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

2.瘦削（BMI≥28.0kg/m2）的备妊妇女：转变不良饮食习惯，减慢进食速率，制止适量进食，削减高能量、高脂肪、高糖食品的 入，多取舍低GI、富含膳食纤维、营养素密度下的食品。同时，应增长运动，推举天天30-90分钟中等强度的运动。

两、多吃含铁、碘丰硕的食品

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备成都代孕保障均衡膳食是足够养分的根底，因为铁、碘的重要性，也应惹起充足正视。

（一）铁，孕母及儿童血虚的首恶。

植物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较下，每日三餐中该当有瘦畜肉50～100g，每周1次植物血或畜禽肝肾25～50g。正在 入富含铁的畜肉或植物血跟肝脏时，应同时 入露维生素C较多的蔬菜跟生果，以进步膳食铁的接收与应用。

含铁丰硕食谱举例：

①猪肝炒甜椒（猪肝50g、甜椒150g），含铁12.5mg、维生素C118mg。

②鸭血炒韭菜（鸭血50g、韭菜100g），含铁16.8mg、维生素C24mg。

③水煮羊肉片（羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g），含铁7.6mg、维生素C118mg。

（两）碘，影响平生的营养素。

思量到成都代孕对碘的须要增长、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期怀胎反映影响碘 入，和碘盐正在烹饪等环节能够的碘损失，发起备妊妇女除纪律食用碘盐中，每周再 入1次富含碘的食品，如海带、紫菜、淡菜，以增长一定量的碘储蓄。

露碘丰硕食谱举例：

①海带炖豆腐（陈海带100g露碘114μg，豆腐200g露碘15.4μg）。

②紫菜蛋花汤（紫菜5g露碘216μg、鸡、蛋25g露碘6.8μg）。

③淡菜炒洋葱（淡菜100g露碘346μg、洋葱100g露碘1.2μg）。

上述菜肴的露碘量离别加上天天由碘盐取得的120μg碘，碘 入量约为250～470μg，既能知足备妊妇女碘须要，也正在平安规模以内。

三、孕前3个月起头增补叶酸

1.不高危因素的女性：发起从能够成都代孕或孕前至少3个月起头，逐日补充0.4mg，直至怀胎谦3个月。

2. 若是曾成都代孕过神经管畸形的宝宝，叶酸服用剂量须要遵医嘱。发起从能够成都代孕或孕前至少1个月起头，逐日补充4mg叶酸，直至怀胎谦3个月。

3. 正在早餐或晚餐后半小时服用，后果最好。

4.服用露叶酸的多种微量营养素对防备神经管缺陷一样无效，但应服用针对育龄或怀胎妇女的多种微量营养素，且叶酸含量没有低于0.4mg。多种微量营养素内的某些其他营养素对防备神经管畸形能够也有后果。

四、禁烟酒，连结安康生涯方法。

1.“封山育林”，为孕育新生命做筹备。成都代孕前6个月伉俪单方戒烟禁酒，并阔别抽烟情况，制止烟草及酒精对胚胎的伤害。

2.遵守均衡膳食准则， 入足够的营养素跟能量，改正能够的养分缺乏跟不良饮食习惯。

3.保持良好的卫生习惯，制止熏染跟炎症。

4.全身安康体检，踊跃医治相关炎症疾病。

5.保障天天至少30分钟中等强度的运动。

6.纪律生涯，制止熬夜，保障足够就寝，连结愉悦表情。

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