产后 2 个月如何减肥？产后 2 个月可以运动吗？可以多吃具有减肥效果的苹果和火龙果。

产后两个月怎么减肥是妈妈们关心的话题，但是产后减肥也是分时期的，每个时期的减肥方法也不尽相同。不过产后减肥是以运动和饮食为中心的，适当的运动，合理的饮食，产后减肥可以很简单。

适合产后两个月减肥的 3 项运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹部肌肉。方法：平躺，闭上嘴巴，用鼻子吸气，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹部肌肉，使颈部和背部肌肉得到拉伸。方法：平躺，头部向上，尽量使颈部和背部肌肉得到伸展： 平躺，抬头，尽量用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，然后慢慢回到原位。重复 10 次。

3. 乳房运动

目的：恢复乳房弹性，防止下垂。方法：平躺，双手平放两侧，双手向前伸直举起，双臂向左右伸直平举，然后举至掌心相接，再将双臂向下伸直平举，最后回到胸前复原，重复5-10次。

健身运动前的注意事项：

运动前应排空膀胱；饭前饭后一小时不要做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少连续2个月次数由少及多，不要过于勉强或过于剧烈。如果恶露增多或疼痛加剧，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

饮食方面

1、多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡萝卜、南瓜等。

2、多吃鱼和鸡蛋。

3、油尽量选择橄榄油、亚麻籽油、核桃油等，避免玉米油。

产后2个月能运动吗 减肥可谓是很多新妈妈长期不败的经典话题。大家都说孕期是女性最能理所当然发胖的时期，但这并不意味着随着生产的结束，新妈妈的体重就会减轻，相反，很多时候为了有营养的母乳喂养宝宝，妈妈们在产后过度进补，更让自己的身材 “一发不可收拾”。如果你想在产后找回自己曾经的魔鬼身材，为了不影响宝宝，那产后多久减肥才算合理呢？

一般我们说坐月子是女人再生的机会，所以一般在女性坐月子期间，我们是不建议减肥的，因为坐月子期间减肥对产妇的身体伤害也是很大的，而产后减肥的适宜时期一般是产后第六周，此时 “坐月子 ”期已经结束，而且产妇的身体基本上已经很好了。产妇的身体基本上已经恢复得很好了，产妇可以通过适当的运动或是饮食调整来达到减肥的效果。在产后的两个月内减肥计划可以循序渐进的进行，而在产后的第四个月开始产妇的身体状况基本上已经完全恢复了，而这个时期产妇的减肥力度可以加大，并且在这个时期减肥效果也是非常不错的。

对于很多注重身材的妈妈来说，生完孩子后看到自己臃肿肥胖的样子简直受不了。但是为了给宝宝补充足够的营养，也为了自己不落下月子病，妈妈们选择暂时牺牲。