孕妇必吃的食物？孕期可以吃什么零食？蛋白质以及矿物质等。

孕妇必吃食物 1、板栗

有助于消除疲劳，提高自身免疫力，促进腹中胎儿的生长发育，还可以作为平时的零食，美味又有益。

注意栗子不能与牛肉同时食用。

2、红枣

含叶酸、维生素等成分，可增加准妈妈免疫力。

3、萝卜

含有丰富的维生素C和维生素K。

4、柠檬

含有多种维生素和微量元素。

5、牛肉

含蛋白质、铁等有益元素。

6、葡萄

可安胎、抗病毒，葡萄还含有多种矿物质。

7、酸奶

还有多种乳酸菌和益生菌、蛋白质等。

8、小米

含有粗纤维和碳水化合物。

9、菊花

含 DHA、微量元素锌，有助于胎儿大脑发育。

10、海鱼

含 DHA、多种矿物质等。

11、海参

含蛋白质、脂肪等营养成分，可增强免疫力。

12、野菜

孕期可以吃什么零食 无花果

这是一个好东西。可以健胃润肠，还能催乳。富含多种维生素和果糖、葡萄糖。是孕期的绝佳零食！一些孕期便秘的妈妈要多吃！

全麦面包

准妈妈在孕期要适当增加食物的摄入量，饿了要及时吃。

全麦面包可以增加体内膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它当做零食。

葡萄干

吃葡萄干可以补充膳食纤维，还能预防贫血和浮肿，有便秘问题的准妈妈可以尝试把葡萄干当做零食来吃。葡萄干虽然好吃，但也不能多吃，尤其是一些胖准妈妈和妊娠糖尿病准妈妈一定不能吃葡萄干。

红枣

红枣的营养价值非常高。因为它不仅含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁元素，大枣是非常好的孕期零食。不过，大枣也不能吃太多，否则容易使准妈妈腹胀。在这里可以告诉准妈妈，红枣可以做成红枣粥喝。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它含有丰富的维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸对促进大脑发育非常重要。不过，准妈妈们也要注意，核桃的脂肪含量很高，吃多了难免会造成热量摄入过多引起身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

海带

海带中浓缩了海带当中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸含量非常丰富。它含有15%左右的矿物质，多种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体的酸碱平衡体内，而且热量很低，纤维素含量很高，是准妈妈们不错的零食。但是我们在选择海苔的时候一点要选择低钠盐类的，尤其是孕期有高血压或者水肿的准妈妈，更应该严格限制钠盐的摄入。

酸奶

酸奶中含有益生菌，可以帮助准妈妈调理肠胃，同时富含蛋白质，是补充蛋白质的好来源。此外，酸奶清凉爽口，易于消化吸收。

奶酪

奶酪是牛奶 “浓缩 ”成的精华，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙及多种微量营养素，有利于准妈妈的吸收。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃吸收营养。还有一点很重要，怕胖的准妈妈完全不用担心吃太多奶酪会发胖！

苹果

苹果不仅有酸甜可口的味道，还有形成胎儿骨骼和牙齿所需的成分，可以防治孕妇骨软化症。苹果的香气还可以治疗情绪抑郁。此外，有便秘问题的准妈妈不妨多尝试一下

葵花籽

与很多坚果类食品相比，葵花籽的蛋白质含量更高，热量也更低，而且不含胆固醇，是人们非常喜爱的健康营养食品。葵花籽还含有丰富的维生素 E 和精氨酸，有利于维持性功能和精子质量，能提高机体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花籽具有预防贫血等疾病发生的作用。葵花籽还是维生素 B1 的良好来源

南瓜子南瓜子性平味甘，营养全面，不仅吃起来香，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，营养成分比例均衡，有利于人体的吸收和利用。

栗子

栗子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾胃、补肾、强筋骨、活血止血的功效。准妈妈常吃栗子，不仅健身强骨，还有利于骨盆的发育成熟，消除孕期疲劳。

很多吃货都是零食控，一吃就停不下来。怀孕后，准妈妈们的食欲会大增，也会比平时吃得更多，以补充胎儿的营养，这个时候，很多吃货妈妈就更管不住自己的嘴了，但是怀孕时还是有很多饮食禁忌的，什么都不能吃。

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