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　　1. 全麦成品

　　包罗麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准烟台代孕妈妈要取舍纯天然、无增添的麦片，同时可以依照本人的爱好减一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。天天吃全麦面包可以保障日均 入20-35克的膳食纤维。同时借能知足人体对铁跟锌的需要。

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　　2. 蛋奶跟豆制品

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　　代妊妇天天需 取约1000毫克的钙，才气知足自身跟烟台代孕胎儿发育的需要。发起准烟台代孕妈妈们可以多吃蛋奶跟豆制品，此中酸奶岂但富含钙质跟蛋白质，借有益于胃肠道安康，是烟台代孕期准烟台代孕妈妈补钙的好取舍。

　　3. 生果

　　生果品种良多，此中柑桔富含维生素C、叶酸跟大批的膳食纤维，可以资助代妊妇连结膂力，防备果缺水形成的疲惫，借又有助于减缓早孕反映带来的种种不适。

　　4. 瘦肉

　　瘦肉富含铁，也容易被人体接收，很得当准烟台代孕妈妈食用。铁在人体血液转运氧气跟红细胞分解的进程中起着紧张作用，怀孕期间妊妇血液总量会增长，以保证供给烟台代孕胎儿充足的养分，是以代妊妇对铁的须要便会成倍天增长。多吃一些瘦肉，能让母婴更安康。

　　5. 蔬菜

　　深颜色蔬菜常常含有更多的维生素，代妊妇可以多多食用。如甘蓝中钙的含量很下；花椰菜则富含钙跟叶酸，有大批的纤维跟抗氧化剂，借能增进人体对其他绿色蔬菜中铁元素的接收。

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