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舞蹈与老年健康相随 提起跳舞，人们脑海中总会显现出年青、曼妙的身姿。实在，跳舞不只属于年轻人，也能给中老年人带来安康与活气 舞蹈，文雅健身 随同着婉转的歌声，委婉的旋律。......

提起跳舞，人们脑海中总会显现出年青、曼妙的身姿。实在，跳舞不只属于年轻人，也能给中老年人带来安康与活气

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舞蹈，文雅健身

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随同着婉转的歌声，委婉的旋律。跳舞给观众带来文雅的视觉打击，也给舞者本身带来安康与斑斓、舞蹈时心跳放慢，心肌膨胀力加大，心输出量增长，血流放慢，呼吸加深放慢，对心肺体系是很好的磨炼，并可增进其他内脏器官跟全身的代谢举止。过剩的脂肪果膂力举止而被消耗掉。肌肉却变得强壮蓬勃。是以。体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可是以播种强健。

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皮影跳舞举措前弓后倚，时而凌空跳跃，时而甩臂扭肩，是对皮影戏人物生硬、夸大举措的仿照。特色是颈、腰部伸屈举止规模年夜，上下肢枢纽、肌群停止有节拍的调和运动。这类跳舞跟其他跳舞一样，岂但可以磨炼枢纽跟肌肉，借能资助老年人连结跟增进身体均衡跟反映性能，从而无效天防备骨质蓬松、关节炎跟肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化历程。

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舞蹈特殊讲求举措调和，平常有欢乐、婉转的音乐伴奏。举止节拍可急可缓，可紧可舒，工夫可长可短。舞蹈时精力抓紧，心情愉快，有益于身心健康，特别得当老年人。同时。舞蹈也是一种很好的寒暄举止，可以增强思惟交换，促进发谊，交友新伴侣。

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许多老年人出于保健目标而学习跳舞，但因为心理因素，老年人正在舞蹈时要加强保护意识。

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老年人运动体系肌肉萎缩，枢纽四周骨质增生，韧带弹性降低，枢纽举止不灵。神经系统反应迟钝，一旦颠仆，简单产生枢纽、肌肉毁伤以至骨折。是以，应留神按部就班，迷信锻炼，逐步顺应。

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普通道，运动量得当的跳舞，举措调和、有节律，微有出汗；完毕后虽感疲惫，但可较快消弭；晚间简单入眠，就寝苦涩，无失眠、多梦。若一起头舞蹈即觉得气喘，出汗较多；或觉得肌肉连续酸痛，周身有力。就寝失常，均提醒运动量过大。须停止调剂。也可正在舞蹈后效１分钟脉搏次数停止预算，当运动后心率正在（２２０一岁数） ６０％～８５％规模内，评释运动量比力公道。

另外，老年人舞蹈，应制止俄然的大幅度扭颈、转腰、转髋等举措。空中不宜过于润滑。最好穿戴运动鞋，特殊不宜脱下跟、硬塑料底类的鞋子。果病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安宁、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，能够会影响身体的均衡。不宜舞蹈。

许多跳舞皆要求腰部迁移转变灵巧，若调和欠好，或使劲过猛，可惹起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织扯破毁伤，招致部分肿胀、痛苦悲伤，皮肤呈现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、扭转等举止。要防备腰扭伤，可正在舞蹈前做些筹备举止，使全身肌肉调和，处于待命状态。一旦产生腰扭伤。应实时医治、卧床苏息。

跳跃，蹬腿等举措跨越耐受才能，可致跟腱劳损，产生无菌性炎症。当举措没有调和或使劲过猛时，跟腱可被肌肉拉断，呈现部分痛苦悲伤，皮下淤血、肿胀，足踝举止不灵，不克不及使劲蹬天等症状。如思疑跟腱断裂，应去病院仔细检查，争夺尽早接上。

前人有 闻鸡起舞 的习气。很多中老年伴侣也喜好清展舞蹈。颠末一夜就寝，这时候跳上一场舞，将全身筋骨举止开来，可使一天轻松。但要留神，不要眼睛一睁便开跳，无妨先喝一杯开水。由于一夜就寝已进食，尿液渗出，加上出汗、呼吸等没有显性失水，致使身体短少水份，血液黏稠度增高，轮回阻力增大，影响心脑供血。这时候喝一杯火，可疾速接收，浓缩粘稠血液，改替脏器代谢，增进血液循环，如许岂但使皮肤看起来亮光，借可使精神倍增。

进食后，消化器官血液循环会放慢。以资助消化食品。此时立刻舞蹈，大批血液将改道流向运动器官，对食品消化吸收晦气。一般来说，饭后苏息４０分钟摆布再起头舞蹈，较为适宜。

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