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15种食品 助新妈妈年青十岁

新妈妈产后无妨独吃一些牛奶花椰菜能食品，既能弥补养分，又能让新妈妈精神抖擞。下面小编来引见15种能让新妈妈产后年青十岁的食品。

1.牛奶：

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强壮骨骼和牙齿，富含钙的饮食能低落高血压、乳癌、结肠癌等机率，还能舒缓经前症候群。除钙质，牛奶中还含有富厚的蛋白质、维生素a、d、维生素b、核黄素和烟碱酸等。

常喝牛奶还能够通报康健讯息：近来研讨表现，若是妈妈常喝牛奶，女儿还会随着效法，而降低喝汽水等含糖饮料。

有乳糖不耐症的妈妈，可以用少许屡次的体式格局，随餐饮用牛奶，增添体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

2.花椰菜：

富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，胡萝卜素及纤维，热量低。多吃能够加强抵抗能力，削减罹患心脑血管病疾病及数种癌症的机率。

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3.香蕉：

4.柳橙汁：

喝一杯新颖的柳橙汁，就能够摄取到凌驾逐日倡议量的维生素c。维生素c是主要的抗氧化物，能清除自由基，强化免疫功用，利于铁质汲取。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄夫妇相称主要，能够预防畸胎和直肠癌。

5.蔬菜沙拉：

最简单一次吃到多样蔬菜的方式，给予富足的维生素、矿物质和纤维。能够把数种绿色蔬菜混淆后(比方富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研讨指出一天最少三份的蔬菜能够低落罹患癌症、心脑血管病疾病和糖尿病的机率，对保持皮肤康健也是有匡助，不外记得高热量的沙拉酱不必要加太多。

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6.花生酱：

7.甘薯：

甘薯富含钾、纤维、维生素c，另有主要的抗氧化性物质胡萝卜素，有益皮肤康健。用甘薯取代饭，能够增添纤维质的摄取。

8.鲑鱼：

深海鱼中的omega-3脂肪酸，能够下降血液中坏的胆固醇，珍爱心脑血管病，一周吃一到两次鲑鱼能够预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还能够增添安定性的前列腺素，有助于安稳心境。芬兰的研讨指出，一周至少食一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。假如处于有孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能资助胎儿大脑和神经系统的生长。

9.齐谷片早饭：

一碗就含有多种维生素、矿物质取膳食纤维，又供应充足的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相称不错的早饭组合，还能够作为点心或宵夜，很合适常偏食或没空好好用饭的妈妈们增补养分。

10.瘦红肉：

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，特别在生完小孩后两年内，铁质轻易没有敷，也许致使血虚。红肉中的铁质以血红素状况存在，身体的吸收率较高。最好挑选腰腹部及四周饱和脂肪较少的部位，一天没有凌驾一份(约55公克)，相当于一个巴掌大。

11.优格：

研讨发觉，天天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人，得伤风的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状还少了很多。而常食用含有嗜酸乳杆菌(lactobacillusacidophilus，平常称为a菌)的优格，能减少阴道念珠菌传染的机率。

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