许多女性为了追求苗条身材，可能会不顾身体健康过度节食减肥。然而，这种行为不仅可能影响身体健康，还可能导致月经不调。为了解决月经不调的问题，我们需要逐渐恢复饮食，并适当降低运动量。这样，我们可以有效促进机体的恢复。然而，减肥时如何恢复月经不调呢？

首先，我们应该加强营养，尽快恢复日常饮食。我们应选择多补充矿物质、维生素和蛋白质。此外，为了有效降低身体消耗，我们应适当降低运动量。

在调整饮食和运动的同时，我们还需要养成良好的作息习惯，不要熬夜。经过一段时间的调理，一两个月后，月经周期就会恢复正常。

专家提示，减肥后出现暂时性闭经时，需要检查体内激素水平，并根据激素水平采用改变生活方式以及口服性激素类药物调整月经。我们应适当增加饮食营养，减少运动量，养成良好的作息习惯。

减肥时应循序渐进，不能在短时间内减重过多。以下是一些有助于改善月经不调的食物：

1. 菠菜：菠菜富含丰富的铁元素和维生素E，对因体内血虚导致月经推迟的女性非常适宜。多吃菠菜，有助于呵护子宫和卵巢健康，提高子宫和卵巢的机能，让月经更加规律。

2. 黑木耳：黑木耳富含营养，具有和血养荣、补血活血的作用。当女性朋友出现月经推迟时，可以适当吃一些黑木耳，营养美味，同时还能改善月经推迟情况。

3. 春笋：春笋富含丰富的营养成分。女性朋友出现月经推迟的问题时，可以多吃春笋，进行调养。春笋有补阴益血的作用，针对改进女性朋友出现经痛、身体不舒服等问题效果明显。

4. 牛肝：牛肝富含益气养血，有助于改善女性朋友因宫寒问题造成的月经推迟。可以将牛肝蘸着生抽和醋蒜一起服用，味道更好。

这些食物有助于改善月经不调，但减肥时应循序渐进，不能在短时间内减重过多。