面对孕中期腰酸的困扰，我国专家给出了一些实用的建议。首先，准妈妈们在日常生活中要学会适当调整自己的重心，如在白天进行活动时，可以穿着有弹性的袜子和低跟的鞋子，以减轻腰部的负担。在晚上休息时，可以在膝盖下垫一个枕头，或者使用特殊的枕头托住腹部，以缓解腰酸的症状。

此外，孕妇还可以通过一些方法来缓解腰酸，例如进行局部热敷和按摩，或者做一些强化腹肌的运动。这些方法不仅可以有效地缓解腰酸的症状，还可以增强孕妇的身体素质，为分娩做好准备。

然而，最重要的还是避免长时间站立，减少下半身长时间受到的压力。此外，如果准妈妈们发现自己有腰酸背痛的症状，并且还伴有频繁的尿意、尿痛，或者在身体后方的肋骨上有疼痛感，那么这可能是肾脏发炎的症状，建议立刻就医检查确诊，以防止引发严重的感染问题。

在怀孕期间，体内激素水平的显著变化可能会影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，导致孕妇更容易感到焦虑和抑郁。因此，当孕妇发现自己比以往更容易焦虑和抑郁时，应该提醒自己，这些反应都是怀孕期间的正常现象，以避免因此陷入痛苦和失望的情绪中。

然而，很多妇科医生忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗，简单地将孕妇的沮丧抑郁归结为一时的情绪失调。实际上，如果没有得到充分重视和及时治疗，孕期抑郁症也具有相当大的危险性。它可能会影响孕妇照顾自己和胎儿的能力，并对胎儿产生不良影响。

孕期抑郁症在以下人群中更为常见：1、怀孕过程有较高风险的孕妇；2、通过药物等辅助手段怀孕的孕妇；3、有过流产经历的孕妇；4、生活发生重大变动的孕妇；5、曾经有过痛苦经历的孕妇。

对于这些符合上述人群条件的孕妇，家庭成员应该更加关注她们的心理变化，尽量陪伴她们，并努力营造一个轻松愉悦的环境，让她们的情绪得到放松。